3 Métodos:Pela DietaModificações Pelo Estilo de VidaCom Suplementos, Medicamentos, Etc
A dopamina naturalmente produzida pelo seu cérebro lhe faz se sentir bem. Você consegue um aumento de dopamina em resposta a atividades prazerosas, como comer e transar. [1] Por outro lado, sem dopamina o bastante, você pode se sentir lento, deprimido e desinteressado pela vida. Eis aqui alguns métodos diferentes para aumentar seus níveis de dopamina caso sinta que eles caíram.
Pela Dieta
1 Coma alimentos ricos em tirosina. Para criar dopamina, seu corpo precisa de tirosina em outras palavras, essa substância é o combustível de sua felicidade. Amêndoas, abacates, bananas, laticínios pouco gordurosos, carnes vermelhas e aves, feijões limas, sementes de abóbora e de gergelim podem ajudar seu corpo a produzir mais dopamina. [2]
1 Coma alimentos ricos em tirosina. Para criar dopamina, seu corpo precisa de tirosina em outras palavras, essa substância é o combustível de sua felicidade. Amêndoas, abacates, bananas, laticínios pouco gordurosos, carnes vermelhas e aves, feijões limas, sementes de abóbora e de gergelim podem ajudar seu corpo a produzir mais dopamina. [2]
- Fenilalanina é outra precursora da tirosina. Ela pode ser encontrada em produtos de soja (como tofu, etc.), peixes, laticínios e carnes. [2] Porém, muitos laticínios e produtos de carne são altamente calóricos e gordurosos – portanto, exercite cautela e monitore sua ingestão de calorias quando fizer essa dieta rica em dopamina.
2 Aumente sua ingestão de antioxidantes. A dopamina é de fácil oxidação, e antioxidantes podem reduzir o dano radical livre às células cerebrais que produzem dopamina. Muitas frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, incluindo: [3]
- Beta-caroteno e carotenoides: Verduras, vegetais e frutas alaranjados, aspargo, brócolis, beterrabas.
- Vitamina C: Pimenta, laranja, morango, couve-flor, couves de Bruxelas.
- Vitamina E: Nozes e sementes de girassol, verduras, brócolis, cenouras. [4]
3 Evite alimentos que inibem funções cerebrais. Tais alimentos podem incluir alimentos empacotados refinados, farinha branca refinada, colesterol, cafeína e gorduras saturadas. Quando você fica viciado a algo (até mesmo café!), seus receptores de dopamina exigem cada vez mais essa substância. O Fast-Food também é viciante! [5]
- Já imaginou o porquê de o consumo de besteiras nos faz sentir uma espécie de cansaço? Sim. A alimentação ruim inibe a produção de dopamina, enfraquecendo nosso corpo e impossibilitando que encontremos prazer nas pequenas coisas. Prefira frutas, vegetais, laticínios magros e carnes – assim, você manterá sua capacidade mental intacta. [6]
Modificações Pelo Estilo de Vida
1 Exercite-se regularmente. O exercício aumenta a quantidade de cálcio no sangue, que estimula a produção de dopamina e aumenta a sua capacidade cerebral. Experimente fazer 30-60 minutos de caminhada, natação ou corrida para elevar seus níveis de dopamina.
- Ele também aumenta suas endorfinas, à lá Elle Woods. Uma risada genuína ou um alongamento aumenta os níveis de endorfina, numa atitude semelhante a uma elevação de dopamina. A única outra ocasião em que você teria um aumento crítico de endorfina seria em uma situação perigosa – a endorfina é um inibidor de dor. [7]
2 Durma bastante. Um dos melhores jeitos de se sentir energizado e pronto para encarar o dia é dormir bastante. A dopamina já foi ligada às sensações de se estar desperto – portanto, para permanecer acordado o dia inteiro, é preciso obter cerca de 7 ou 8 horas diárias de sono.
- Ou... não durma. Se você estiver tentando elevar os níveis de dopamina com algo oposto à sensação de bem-estar, os níveis de dopamina se elevam radicalmente com a privação de sono. Você se sentirá fatigado, cansado e irritável – mas os níveis de dopamina estarão no teto. [8][9]
3
Alcance um novo objetivo. A dopamina está ligada ao prazer: é um composto químico hedonístico do cérebro, certamente. Por sorte, tudo o que você tem de fazer é treinar seu cérebro. Independentemente de ser importante chegar à lanchonete em tempo ou conseguir aquele diploma de Doutorado, alcançar um novo objetivo colocará seus centros de prazer em ritmo de festa. [7]
- Não precisa ser algo grande. Comece a pensar em suas pequenas atividades diárias como objetivo. Você conseguiu ficar a manhã inteira sem acessar o Facebook?! FANTÁSTICO. É um tempo recompensado, pois o objetivo foi alcançado! Dopamina para todos!
Com Suplementos, Medicamentos, Etc.
- Fenilalanina é outra precursora da tirosina. Ela pode ser encontrada em produtos de soja (como tofu, etc.), peixes, laticínios e carnes. [2] Porém, muitos laticínios e produtos de carne são altamente calóricos e gordurosos – portanto, exercite cautela e monitore sua ingestão de calorias quando fizer essa dieta rica em dopamina.
2 Aumente sua ingestão de antioxidantes. A dopamina é de fácil oxidação, e antioxidantes podem reduzir o dano radical livre às células cerebrais que produzem dopamina. Muitas frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, incluindo: [3]
- Beta-caroteno e carotenoides: Verduras, vegetais e frutas alaranjados, aspargo, brócolis, beterrabas.
- Vitamina C: Pimenta, laranja, morango, couve-flor, couves de Bruxelas.
- Vitamina E: Nozes e sementes de girassol, verduras, brócolis, cenouras. [4]
3 Evite alimentos que inibem funções cerebrais. Tais alimentos podem incluir alimentos empacotados refinados, farinha branca refinada, colesterol, cafeína e gorduras saturadas. Quando você fica viciado a algo (até mesmo café!), seus receptores de dopamina exigem cada vez mais essa substância. O Fast-Food também é viciante! [5]
- Já imaginou o porquê de o consumo de besteiras nos faz sentir uma espécie de cansaço? Sim. A alimentação ruim inibe a produção de dopamina, enfraquecendo nosso corpo e impossibilitando que encontremos prazer nas pequenas coisas. Prefira frutas, vegetais, laticínios magros e carnes – assim, você manterá sua capacidade mental intacta. [6]
Modificações Pelo Estilo de Vida
1 Exercite-se regularmente. O exercício aumenta a quantidade de cálcio no sangue, que estimula a produção de dopamina e aumenta a sua capacidade cerebral. Experimente fazer 30-60 minutos de caminhada, natação ou corrida para elevar seus níveis de dopamina.
- Ele também aumenta suas endorfinas, à lá Elle Woods. Uma risada genuína ou um alongamento aumenta os níveis de endorfina, numa atitude semelhante a uma elevação de dopamina. A única outra ocasião em que você teria um aumento crítico de endorfina seria em uma situação perigosa – a endorfina é um inibidor de dor. [7]
2 Durma bastante. Um dos melhores jeitos de se sentir energizado e pronto para encarar o dia é dormir bastante. A dopamina já foi ligada às sensações de se estar desperto – portanto, para permanecer acordado o dia inteiro, é preciso obter cerca de 7 ou 8 horas diárias de sono.
- Ou... não durma. Se você estiver tentando elevar os níveis de dopamina com algo oposto à sensação de bem-estar, os níveis de dopamina se elevam radicalmente com a privação de sono. Você se sentirá fatigado, cansado e irritável – mas os níveis de dopamina estarão no teto. [8][9]
- Não precisa ser algo grande. Comece a pensar em suas pequenas atividades diárias como objetivo. Você conseguiu ficar a manhã inteira sem acessar o Facebook?! FANTÁSTICO. É um tempo recompensado, pois o objetivo foi alcançado! Dopamina para todos!
3
Alcance um novo objetivo. A dopamina está ligada ao prazer: é um composto químico hedonístico do cérebro, certamente. Por sorte, tudo o que você tem de fazer é treinar seu cérebro. Independentemente de ser importante chegar à lanchonete em tempo ou conseguir aquele diploma de Doutorado, alcançar um novo objetivo colocará seus centros de prazer em ritmo de festa. [7]
Com Suplementos, Medicamentos, Etc.
1 Experimente um suplemento. Alguns médicos recomendam Vitamina B6 e L-Fenilalanina para elevar os níveis de dopamina no cérebro. Você consegue qualquer um desses medicamentos na farmácia local. Ainda assim, você definitivamente tem de falar com o médico antesde tomar qualquer atitude. [6]
-
2 Tome medicamentos para aumentar a dopamina. Dependendo dos sintomas, seu médico pode prescrever um medicamento que aumentará seus níveis de dopamina. Ele saberá os prós e contras de cada medicação e lhe indicará o caminho correto. [10]
- Déficit de Atenção: Se você realmente estiver lutando para focar em tarefas e estiver passando por um período de hiperatividade, seu médico pode prescrever psicoestimulantes como Ritalina para estimular a produção de dopamina pelo cérebro.
- Depressão: Níveis baixos de dopamina ocasionalmente são associados à depressão. Você pode conversar com seu médico para começar a tomar antidepressivos se os métodos naturais não funcionarem para aliviar os sintomas.
- Mal de Parkinson: Pessoas com mal de Parkinson geralmente sentem movimentos corporais involuntários. Um aumentador de dopamina chamado de Levodopa normalmente é indicado para pacientes com Parkinson. [10]
-
3 Considere medidas mais drásticas. Se você estiver buscando um aumento rápido, esta não é uma alternativa. Mas, há algumas estratégias sérias que podem ser utilizadas para aumentar seus níveis de dopamina; elas, porém, são recomendadas apenas para aqueles com condições de consultar previamente um profissional psicológico.
- Certas estratégias, como o ECT (terapia Eletro-Convulsiva – antes vista como precária, agora reconquista popularidade), demonstram ser eficientes no que tange o aumento dos níveis de dopamina. [11] Se medicamentos não funcionarem, existem outras opções. Converse com seu médico.
Dica
-
- Pessoas com problemas, como Esquizofrenia, produzem dopamina demais. Médicos tratam problemas como esses com antipsicóticos, que suprimem a produção de dopamina. [12]
Avisos
- Muitos opioides, metanfetaminas e drogas ilegais podem aumentar a produção de dopamina. Porém, essas drogas podem viciar e alterar sua produção física natural de dopamina. Você pode acabar se sentindo esgotado, faminto, deprimido ou até desenvolver tendências suicidas após usar tais tipos de drogas. Abusar de tais compostos químicos é como presentear-se com uma doença mental. Evite medicamentos assim. [13]
- ↑ http://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
- ↑ 2,02,1http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://forum.parkinson.org/index.php?/topic/9357-natural-dopamine-production/
- ↑ 6,06,1http://www.pspinformation.com/medications/medications-other/dopamine.shtml
- ↑ 7,07,1http://www.psychologytoday.com/blog/your-neurochemical-self/201212/five-ways-boost-your-natural-happy-chemicals
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/2012/06/04/sleep-deprived-mind-your-dopamine/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/08/080819213033.htm
- ↑ 10,010,1http://www.mayoclinic.com/health/antidepressants/HQ01069
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3055667/
- ↑ http://www.drjoecarver.com/clients/49355/File/Chemical%20Imbalance.html
- ↑ http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm
1 Experimente um suplemento. Alguns médicos recomendam Vitamina B6 e L-Fenilalanina para elevar os níveis de dopamina no cérebro. Você consegue qualquer um desses medicamentos na farmácia local. Ainda assim, você definitivamente tem de falar com o médico antesde tomar qualquer atitude. [6]
- 2 Tome medicamentos para aumentar a dopamina. Dependendo dos sintomas, seu médico pode prescrever um medicamento que aumentará seus níveis de dopamina. Ele saberá os prós e contras de cada medicação e lhe indicará o caminho correto. [10]
- Déficit de Atenção: Se você realmente estiver lutando para focar em tarefas e estiver passando por um período de hiperatividade, seu médico pode prescrever psicoestimulantes como Ritalina para estimular a produção de dopamina pelo cérebro.
- Depressão: Níveis baixos de dopamina ocasionalmente são associados à depressão. Você pode conversar com seu médico para começar a tomar antidepressivos se os métodos naturais não funcionarem para aliviar os sintomas.
- Mal de Parkinson: Pessoas com mal de Parkinson geralmente sentem movimentos corporais involuntários. Um aumentador de dopamina chamado de Levodopa normalmente é indicado para pacientes com Parkinson. [10]
- 3 Considere medidas mais drásticas. Se você estiver buscando um aumento rápido, esta não é uma alternativa. Mas, há algumas estratégias sérias que podem ser utilizadas para aumentar seus níveis de dopamina; elas, porém, são recomendadas apenas para aqueles com condições de consultar previamente um profissional psicológico.
- Certas estratégias, como o ECT (terapia Eletro-Convulsiva – antes vista como precária, agora reconquista popularidade), demonstram ser eficientes no que tange o aumento dos níveis de dopamina. [11] Se medicamentos não funcionarem, existem outras opções. Converse com seu médico.
Dica - Pessoas com problemas, como Esquizofrenia, produzem dopamina demais. Médicos tratam problemas como esses com antipsicóticos, que suprimem a produção de dopamina. [12]
Avisos- Muitos opioides, metanfetaminas e drogas ilegais podem aumentar a produção de dopamina. Porém, essas drogas podem viciar e alterar sua produção física natural de dopamina. Você pode acabar se sentindo esgotado, faminto, deprimido ou até desenvolver tendências suicidas após usar tais tipos de drogas. Abusar de tais compostos químicos é como presentear-se com uma doença mental. Evite medicamentos assim. [13]
- ↑ http://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
- ↑ 2,02,1http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://forum.parkinson.org/index.php?/topic/9357-natural-dopamine-production/
- ↑ 6,06,1http://www.pspinformation.com/medications/medications-other/dopamine.shtml
- ↑ 7,07,1http://www.psychologytoday.com/blog/your-neurochemical-self/201212/five-ways-boost-your-natural-happy-chemicals
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/2012/06/04/sleep-deprived-mind-your-dopamine/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/08/080819213033.htm
- ↑ 10,010,1http://www.mayoclinic.com/health/antidepressants/HQ01069
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3055667/
- ↑ http://www.drjoecarver.com/clients/49355/File/Chemical%20Imbalance.html
- ↑ http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm
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